Przy twojej wadze powinienes był zacząć od 3000-3300kcal. Czyli poszukać pułapu który utrzymuje twoją wage. Pozniej obciąć o 300-400kcal dopiero i to nie z dnia na dzien a po 2-3tygodniach szukania tego złotego środka. Teraz masz do czynienia powoli z zepsutym metabolizmem do ktorego NAPEWNO dojdziesz jesli bedziesz ucinać kalorie. Niestety [...]
W poniedziałek idę do lekarza i zobaczymy co mi jest, pewnie badanie krwi i moczu mnie nie minie. Mierzyłem kilka razy i też u pielęgniarki w szkole i nawet przez wysiłek jest to nienormalne mieć tak wysokie ciśnienie. Te ciśnienie co podałem u góry w temacie mierzyłem sobie w dzień nietreningowy i nic prawie nie robiłem tego dnia, a co dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no wczoraj ćwiczyłem i już leje się cały, wali serce jak dzwon, ale już prawie nie ma tych słabości, ogólnie starałem się wykonywać 12 minut tego ćwiczenia na początku, teraz cały robię ale jeszcze widać, że mam mega słabą kondycję. To w takim razie 4 dni treningowe wystarczą? bo przyznam szczerze, że te 4 pasują mi jak nic, bo mam szkołę, a [...]
Piszesz o masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki i tego jak korygować kalorie w diecie. Jest to błędne. Miarą efektów są obwody ciała i nimi polecam się sugerować decydując na zmiany kalorii w diecie. Wklejony dzień diety wygląda niestety ubogo. Ryż biały, odżywka białkowa i pierś z kurczaka nie może być podstawą diety. Masz [...]
10/15/15/20/20 1.Po jakim czasie od ostaniej tab wziąść clomid na nast. dzien po cyklu 1x3, 7x1 2.Czy moge cos jeszcze dożucic do supli jakies propozycje omega3! 3.Czy 5 dni przy ph to odpowiedni czas na regeneracje mięśni ? 4.Czy Nolva bedzie potrzebna M1T podobno nie aromatyzuje warto miec pod ręką.. znam przypadki gino przy wysokich dawkach [...]
[...] nie walka z wiatrakami. W USA juz od dawna, po malu, wprowadza sie ban na suple i wszystkie stymulanty w tym witaminy takze. Wiadomo, ze nie zacznie to dzialac to z dnia na dzien, ale... Lobby producentow supli walczy, ale chyba final i tak jest przesadzony. Dla zainteresowanych: www.stopfda.org W slad za USA pojdzie UE i nie ma, ze boli. Suple [...]
Świetnie się ogląda takie walki jako kibic.Sędzia kilka razy nie mógł się odnalezć w tym pojedynku. Niepokojący jest brak postępu jeśli chodzi o technikę bokserską w wykonaniu Pawła ale nie mnie to oceniać.Jego opiekunowie powinni jak najszybciej to naprawić w perspektywie dalszych walk bo na dzień dzisiejszy czołówka k-1 trochę mu odjechała. [...]
hmm tak sie zastanawiam czy to bialko na noc jest konieczne??? w tych 4 posilkach zjem go tyle ile trzeba. serek homo wrzucilem bo lubie i ma tez troche TLUSZCZU, wiem ze to nie jest naj;lepszy jakosciowo tluszcz no ale 110g tluszczu zdrowego na dzien ciezko uzbierac w diecie :]
Hmm... myślałem, że to się tak po prostu, po spojrzeniu da stwierdzić. Dieta ost była redukcja, nawet dosyć mocna (ok 20 kg w pół roku). Dieta -wycinka węglowodanów, trening - dużo aerobów. Wcześniej byłem zawsze raczej szczupły, przez ost kilka lat się zaniedbałem i dorobiłem brzucha, który zaczął przeszkadzać. A jak wiadomo ruch uzależnia i [...]
Ja niejednokrotnie spotkałem się z takimi opiniami, że przy wyciskaniu zza karku sztangę opuszczać do uszu (nie niżej) i nic stawom się nie stanie bo właśnie ten ruch na samym dole jest niebezpieczny. Zawsze robiłem tak i zawsze było ok ale dzień po ostatnim treningu barków czułem lekki dyskomfort w stawach.
rada antosa pomogla. Barki szły do góry. Pomogło scisniecie łopatek i skupienie sie na opuszczeniu barków. Mam skolioze kręgosłupa i naturalnie wygięte łopatki i barki do przodu wysunięte dlatego musze przy takich ruchac skupiac sie na pozycji ciała. W tej chwili całą siłe i pompe skupiam na klatce barków nic nie czuje na drugi dzien
Teraz ok. co jest lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach??? Generalnie dla większości osób lepsze są pompki na poręczach. Genialnie ćwiczenie. Tylko że to tylko teoria.W praktyce początkujący często(a raczej zawsze) nie da rady wykonać pełnej technicznej serii.Wyciskanie wtedy jest ok,klatkę jak i cały łańcuch funkcjonalny zbuduje [...]
Ile w kazdej serii robisz powtorzen? bo to tez wazne. Podciaganie do sztangi raczej wywal. Co do brzucha trenuje go codziennie, badz co drugi dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz [...]
Fridinho mozesz przeciez grac w noge i sie uczyc nie pzesadzaj ze w gimnazjum jest tak ciezko hehe wszystko sie da pogodzic na 2 roku studiow- mialem zajecia co dzien do tego 4 razy w tygodniu silka, w weekendy praca i jeszcze musialem zanlezc czas na dziewczyne i sie zylo
[...] się raczej dopatrywał w złej technice lub złej misce, a nie przetrenowaniu... nie z tym stażem i takimi ciężarami. Pozdrawiam Ja robiac 4 serie przysiadow 3x w tygodniu na 3 dzien treningowy mialem wyniki duzo gorsze niz w poprzednich i zawsze zakwasy, az sie nie chcialo cwiczyc. Ale jesli komus to dobrze sluzy to niech cwiczy. Przeszedlem na [...]
jeszcze raz pytanie co do odbloku schodze z tego bolda i cypio, mam pregnyl i clom oczywiscie ,ile jednostek bic ?dzis jest trzeci dzien od ostatniego strzalu testa i kiedy clom dodac odrazu po strzale z hcg ? Nie zapomnij o badaniach estro,prolaktyna
ja sobie tak rozpisalem 1-8 Boldek 400mg e7d /10 Strzalow 3-9 Tosiek Prolo 200mg e5d /10 Strzalow 6-10 Winko w tab 30mg/dzien No i oczywiscie witaminy oslonki odzywki wsio jest. Co o ty myslicie ?? Odwieczny problem kupilem i sie pytam no ale nic nie zrobie a ksy juz brak zeby cos dokupic.
Z tym tłuszczem trochę przesadziłem nie jest aż tak tragicznie xD Mięśni tez coś tam mam Moje zdjęcie , jedyne w tel innego nie mam na ten czas http://i64.tinypic.com/350jr10.jpg Dzień 1 – nogi + brzuch Mięśnie nóg a) Wykroki chodzone 3 x 8 b) Przysiady na maszynie SMITH 3 x 10 c) Ugięcia nóg na maszynie 4 x 10 d) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x [...]
